经常掉头发应该多吃富含蛋白质的食物、富含维生素的食物、富含矿物质的食物等。
1.富含蛋白质的食物
头发的主要成分是角蛋白，蛋白质的摄入对于头发的生长和健康至关重要。可以多吃肉类，如鸡肉、牛肉、羊肉等，它们是优质蛋白质的良好来源，能为头发提供所需的营养物质，有助于维持头发的正常结构和功能。鱼类也是不错的选择，富含蛋白质且脂肪含量相对较低。蛋类同样含有丰富的蛋白质，而且还包含多种对身体有益的营养成分。
2.富含维生素的食物
维生素对于头发的健康也有着重要作用。比如维生素B族，包括B2、B6、B12等，能够促进头皮的新陈代谢，帮助头发更好地生长。全谷物、豆类、坚果等食物富含B族维生素。维生素E具有抗氧化作用，可以保护头皮细胞免受自由基的伤害，坚果、植物油等食物富含维生素E。
3.富含矿物质的食物
矿物质的充足供应对于头发也很关键。像铁元素，缺铁可能导致贫血，进而引起头发脱落或生长不良，可通过食用动物肝脏、菠菜等食物来补充。锌元素参与多种生理过程，对头发的生长也有一定影响，贝壳类海鲜、瘦肉等富含锌。
此外，还需要注意保持均衡的饮食，避免过度节食或挑食，同时要养成良好的生活习惯，如规律作息、避免过度劳累、减少精神压力等，对于减少掉发也非常重要。如果掉发情况严重或持续不缓解，建议及时就医，进行相关检查和诊断，以明确原因并采取针对性的治疗措施。
