心率95可以通过适度运动、调整情绪、改善睡眠、控制体重、戒除不良习惯、治疗基础疾病、保持环境舒适、定期体检等方法减缓。
1.适度运动
规律的有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，可以增强心脏功能，提高心脏的耐力和调节能力，有助于稳定心率。但要注意避免剧烈运动，以免给心脏带来过大负担。
2.调整情绪
长期的紧张、焦虑、压力等不良情绪会导致心率加快。保持平和的心态，学会放松和减压，如通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式，能有效缓解情绪对心率的影响。
3.改善睡眠
保证充足且高质量的睡眠对维持正常心率很重要。良好的睡眠可以让身体得到充分休息和恢复，有助于调节自主神经系统，进而使心率平稳。
4.控制体重
肥胖会增加心脏负担，可能导致心率加快。通过合理饮食和适当运动来控制体重，减轻心脏负荷，有利于心率的降低。
5.戒除不良习惯
戒烟限酒，避免摄入过多的咖啡因和刺激性食物，这些都可能对心率产生不利影响。
6.治疗基础疾病
如果心率快是由某些疾病引起，如贫血、甲状腺功能亢进等，积极治疗这些基础疾病是关键。
7.保持环境舒适
避免处于高温、嘈杂或不适的环境中，适宜的环境有助于身心放松，从而稳定心率。
8.定期体检
定期进行心脏相关检查，及时了解心脏的健康状况，以便在出现问题时能尽早采取措施。
