含钙高的有食物有奶制品、豆制品、海产品、绿叶蔬菜、坚果与种子等。
1.奶制品
奶制品如牛奶、羊奶、酸奶、奶酪等,不仅富含钙质,而且钙的吸收率较高,是日常补钙的优选食物。
2.豆制品
豆腐、豆浆、豆腐干等豆制品同样富含钙质,且含有植物性蛋白,是素食者补钙的良好选择。
3.海产品
鱼类、虾、蟹等海产品不仅含有丰富的钙质,还富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸,对人体健康有多种益处。
4.绿叶蔬菜
绿叶蔬菜如西蓝花、菠菜等绿叶蔬菜同样能提供可观的钙量,且富含维生素K,有助于钙的吸收和利用。
5.坚果与种子
部分坚果如杏仁、芝麻以及种子如奇亚籽等,也含有一定量的钙,且富含健康脂肪和纤维,是均衡饮食的良好补充。