适量吃些紫菜对身体有一定好处，包括降低胆固醇、改善肝脏功能、促进生长发育、提高免疫力、补充碘元素等；但如果长期大量吃紫菜，则可能会引发一些坏处，包括碘过量、铅中毒、胃肠道不适、过敏反应等。
一.好处
1.降低胆固醇紫菜富含海藻纤维和多种维生素，特别是其中的不饱和脂肪酸及二十五碳五烯酸，有助于促进排毒，降低胆固醇水平，预防高血脂、动脉粥样硬化等心血管疾病。
2.改善肝脏功能紫菜中的多种微量元素、蛋白质和维生素对肝脏具有保护作用，能够刺激肝细胞再生，促进肝脏解毒和排泄作用，维护肝脏健康。
3.促进生长发育紫菜含有大量的蛋白质、钙、磷、铁以及胆碱等营养成分，有助于儿童生长发育，促进骨骼和牙齿的健康，同时增强记忆，对治疗妇幼贫血也有一定效果。
4.提高免疫力紫菜中的多糖成分能够明显增强细胞免疫和体液免疫功能，促进淋巴细胞的转化，提高机体的免疫机能。
5.补充碘元素紫菜含碘量较高，可补充体内缺乏的碘元素，预防因缺碘导致的甲状腺肿大。
二.坏处
1.碘过量虽然紫菜中的碘元素对人体有益，但摄入过量会增加甲状腺疾病的风险，特别是甲状腺亢进患者，应控制紫菜的摄入量。
2.铅中毒生长在污染区的紫菜可能会受到水体中铅的污染，长期食用可能导致铅中毒，因此应选择新鲜、无污染的紫菜。
3.胃肠道不适紫菜中的膳食纤维含量丰富，过量摄入可能刺激肠道黏膜，加重胃肠负担，导致腹痛、腹泻等症状。
4.过敏反应部分人群可能对紫菜存在过敏反应，食用后可能出现皮肤发红、瘙痒等症状，这类人群应避免食用紫菜。
