空腹血糖高可通过饮食调整、适度运动、规律作息、减轻压力、定期监测血糖等方法进行调理。
1.饮食调整
这是控制血糖的关键环节。要保证饮食的均衡和规律，避免高糖、高脂肪、高盐食物的过多摄入。增加蔬菜、全谷物、优质蛋白的比例，控制每餐的碳水化合物摄入量，避免暴饮暴食。合理的饮食结构有助于稳定血糖水平，减少血糖波动。
2.适度运动
规律的运动对于改善血糖有重要作用。可以选择适合自己的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，每周坚持至少150分钟。运动能提高身体对胰岛素的敏感性，促进血糖的利用和消耗，同时还有助于控制体重，增强体质。
3.规律作息
保持充足的睡眠和规律的作息时间对血糖控制也很重要。长期熬夜、作息不规律可能会导致内分泌紊乱，影响血糖调节机制，进而使血糖升高。养成良好的睡眠习惯，按时休息和起床，有利于维持身体的正常代谢。
4.减轻压力
长期处于高压力状态下会影响血糖水平。学会通过合适的方式缓解压力，如冥想、放松训练、兴趣爱好等。保持良好的心态，避免精神过度紧张。
5.定期监测血糖
密切监测空腹血糖以及餐后血糖等，了解血糖的变化情况。根据血糖监测结果及时调整调理方案，必要时咨询医生是否需要调整治疗措施。
