小孩早餐吃富含蛋白质的食物、全麦食品、新鲜水果和蔬菜、坚果和种子、健康的饮品等较好。
1.富含蛋白质的食物
蛋白质是身体生长和发育所必需的营养素。鸡蛋、牛奶、豆腐、鱼肉等富含优质蛋白质,可以为孩子提供足够的能量。
2.全麦食品
全麦食品富含膳食纤维、维生素和矿物质,有助于维持孩子的饱腹感,同时还可以促进肠道蠕动,预防便秘。全麦面包、全麦饼干、燕麦片等都是不错的选择。
3.新鲜水果和蔬菜
水果和蔬菜富含维生素、矿物质和膳食纤维,有助于孩子的身体健康。可以选择新鲜的水果或蔬菜汁作为早餐的一部分。
4.坚果和种子
坚果和种子富含健康的脂肪、蛋白质和膳食纤维,可以为孩子提供能量。可以选择杏仁、核桃、芝麻等作为早餐的一部分。
5.健康的饮品
水是孩子身体所需的重要营养素之一,此外,还可以选择牛奶、豆浆、果汁等健康饮品作为早餐的一部分。