脊椎不好可以通过保持正确姿势、适度运动锻炼、避免久坐久站、注意提重物方式、定期按摩放松、重视保暖等方法改善。
1.保持正确姿势
无论是坐姿、站姿还是睡姿，都要注意保持良好的姿态。比如坐姿要挺直腰背，避免弯腰驼背或过度前倾；站立时要挺直脊梁，均衡受力；睡觉时选择合适的床垫和枕头，使脊椎在睡眠中得到良好的支撑。
2.适度运动锻炼
进行针对性的运动对脊椎健康很重要。例如游泳，水的浮力可以减轻脊椎的负担，同时锻炼到脊椎周围的肌肉；还有瑜伽，一些特定的体式能增强脊椎的柔韧性和力量。但运动要适度，避免过度劳累和剧烈运动导致受伤。
3.避免久坐久站
长时间保持同一姿势会增加脊椎的压力，容易引发不适。要定时活动身体，改变姿势，舒展一下脊椎和周围肌肉。久坐办公的人群要定时起身走动，久站工作者可以适当坐下休息。
4.注意提重物方式
提起重物时应避免直接弯腰，而是先蹲下，让货物尽量靠近身体，再利用腿部力量慢慢站起。错误的提重物方式可能会瞬间对脊椎造成巨大压力，导致损伤。
5.定期按摩放松
专业的按摩可以帮助放松脊椎周围紧张的肌肉，改善血液循环，缓解疼痛和疲劳。但要选择正规的按摩场所和技师。
6.重视保暖
寒冷会使脊椎周围的肌肉收缩，影响血液循环，加重不适。要根据天气变化及时增添衣物，尤其是注意腰部等部位的保暖。
如果已经存在脊椎相关疾病，如椎间盘突出等，应及时就医，按照医生的建议进行治疗，包括药物治疗、物理治疗甚至手术等，切不可延误病情。
