验证自己是包皮过长的方法包括观察包皮翻转情况、检查阴茎头露出情况、观察包皮垢情况、注意排尿情况等。
1.观察包皮翻转情况
在阴茎疲软或勃起状态下，尝试将包皮向下翻转。如果能够轻松地将包皮完全翻转，露出整个龟头，并且在松手后包皮不会迅速回缩包裹龟头，这通常表示包皮长度正常。相反，如果包皮翻转困难，或者翻转后很快回缩包裹龟头，则可能是包皮过长的表现。
2.检查阴茎头露出情况
在阴茎未勃起的状态下，观察阴茎头（龟头）是否大部分从包皮中露出。如果阴茎头能够大部分或完全露出，说明包皮长度适中。如果阴茎头被包皮完全覆盖或只能露出小部分，则可能是包皮过长的症状。
3.观察包皮垢情况
包皮垢是包皮内层或冠状沟下面积聚的白色或黄白色物质，主要由包皮皮脂腺的分泌物和上皮脱屑组成。如果翻开包皮后发现有大量包皮垢积聚，或者平时洗澡时经常发现包皮内有白色碎片，这可能提示包皮过长，因为包皮过长容易导致包皮垢难以清洗。
4.注意排尿情况
观察排尿时尿流的粗细、是否有分叉以及排尿后是否有尿液残留感。包皮过长可能会影响排尿，导致尿流变细、排尿不畅或尿液残留。如果在排尿时注意到这些问题，可能是包皮过长的迹象。
需要注意的是，自我检查只能提供初步的参考，不能作为确诊的依据。如果对自己的包皮情况存在疑虑，需咨询医生进行专业的评估和诊断。
