牛奶、小米、香蕉、全麦面包、杏仁、蜂蜜等食物有助于睡眠。
1.牛奶
牛奶中含有色氨酸,是一种能够促进睡眠的氨基酸。此外,牛奶还富含钙,钙可以帮助稳定神经系统,促进放松。
2.小米
小米中含有丰富的色氨酸和淀粉,能促进胰岛素的分泌,增加大脑中色氨酸的数量,帮助改善睡眠。
3.香蕉
香蕉富含钾和镁,这两种矿物质可以放松肌肉,缓解身体的紧张感,帮助入睡。
4.全麦面包
全麦面包中含有丰富的碳水化合物,能促使胰岛素的分泌,帮助色氨酸进入大脑并转化为血清素,从而促进睡眠。
5.杏仁
杏仁中含有丰富的蛋白质、纤维和镁,这些成分有助于调节血糖水平,稳定情绪,促进睡眠。
6.蜂蜜
蜂蜜具有舒缓和放松的特性,可以在睡前饮用一杯温牛奶中加入一茶匙蜂蜜,有助于改善睡眠。