骨折后骨质疏松可以采取负重运动、力量训练、柔韧性训练、平衡训练、有氧运动等运动。
1、负重运动
如散步、慢跑、爬楼梯等，可以刺激骨骼生长，提高骨密度。这些运动可以通过身体的重量对骨骼施加压力，促进骨细胞的活性和骨形成。散步和慢跑是较为温和的选择，而爬楼梯可以增加负荷，但要注意安全，避免过度疲劳。
2、力量训练
包括举重、俯卧撑、深蹲等，可以增强肌肉力量，提高身体的稳定性，减少骨折风险。力量训练有助于增强骨骼周围的肌肉，提供更好的支撑，减轻骨骼负担。开始时应选择适当的重量，并逐渐增加难度，但避免过度负荷，以免导致骨折部位再次受伤。
3、柔韧性训练
如瑜伽、伸展运动等，可以增加关节的灵活性，减少受伤风险。柔韧性训练有助于改善关节活动范围，预防肌肉紧张和疼痛。注意在运动前进行充分的热身和拉伸，避免过度伸展。
4、平衡训练
如单脚站立、闭目站立等，可以提高身体的平衡能力，减少跌倒风险。平衡训练对于骨质疏松患者尤为重要，可以增强身体的协调性和反应能力。可以使用平衡训练器材或在稳定的表面上进行练习。
5、有氧运动
如游泳、骑自行车等，可以提高心肺功能，增强整体健康。有氧运动有助于心血管健康，并提供全身性的锻炼。选择适合自己身体状况的有氧运动方式，并注意运动强度和时间。
需要注意，在进行运动前，患者应咨询医生或物理治疗师的意见，以确保运动的安全性和有效性。
