胃凸出来可以通过调整饮食习惯、增加运动锻炼、改善姿势、规律作息、减少刺激性食物摄入等方法改善。
1.调整饮食习惯
避免暴饮暴食，减少每餐的进食量，做到细嚼慢咽，这样有助于减轻胃部负担，避免过度扩张。同时，要控制高糖、高脂肪、高盐食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维食物的比例，促进肠胃蠕动，减少食物在胃部的积聚。
2.增加运动锻炼
进行有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，可以有效燃烧脂肪，包括腹部脂肪，有助于使胃部逐渐恢复平坦。同时，结合一些针对腹部的力量训练，如仰卧起坐、平板支撑等，能增强腹部肌肉力量，进一步改善胃部凸出的情况。
3.改善姿势
平时要注意保持良好的姿势，避免弯腰驼背或久坐，这样可以防止腹部脂肪堆积和胃部下垂。站立和行走时挺直腰背，有助于塑造良好的体态，也有利于胃部的回缩。
4.规律作息
保证充足的睡眠，避免熬夜，有利于维持身体正常的新陈代谢和激素水平平衡。规律的作息对于控制体重和减少胃部凸出有积极作用。
5.减少刺激性食物摄入
尽量避免食用辛辣、油腻、刺激性食物以及咖啡、酒精等，以免刺激胃酸分泌过多，导致胃部不适和膨胀，影响胃部恢复正常形态。
如果胃部凸出是由于某些疾病引起的，如胃下垂、消化不良等，应及时就医，进行针对性的治疗，在疾病得到控制或治愈后，胃部凸出的问题也可能随之改善。
