颈椎病锻炼身体的方法是颈部伸展运动、肩部环绕运动、颈部旋转运动、扩胸运动等。
1.颈部伸展运动
坐在椅子上,头部缓慢向前弯曲,感受颈部前方的拉伸,保持10-15秒。头部缓慢后仰,感受颈部后方的拉伸,保持10-15秒。头部向左侧弯曲,感受左侧颈部的拉伸,保持10-15秒,然后换右侧。
2.肩部环绕运动
自然站立,双脚分开与肩同宽,双手自然下垂。缓慢将双肩向上耸起,保持5-10秒。然后用力将双肩向后旋转,保持5-10秒。
3.颈部旋转运动
坐在椅子上,头部保持正直。将头向左侧旋转,尽量使左耳靠近左肩,保持10-15秒。然后换右侧,重复同样的动作。
4.扩胸运动
自然站立,双脚分开与肩同宽,双手握拳,向前伸直。双臂向两侧展开,尽量使胸部扩张,保持10-15秒。
运动时要保持缓慢、均匀的动作,避免突然的头部转动或拉伸。如果在运动过程中出现颈部疼痛或不适,应立即停止运动,并咨询医生的建议。