适量吃新鲜枣子可以给身体带来很多好处，通常包括增强免疫功能、补血、提高睡眠质量、促进消化、抗氧化等，但如果过量食用，则会对身体造成一定的危害，如肥胖、胃肠道不适、血糖波动、龋齿发生风险升高、上火等。
一、好处
1.增强免疫功能新鲜枣子中富含维生素C、维生素A等维生素成分，能增强免疫细胞的活性，提高身体对病毒和细菌的抵抗力。
2.补血
铁元素是合成血红蛋白的重要原料，而新鲜枣子中富含铁元素，能补充身体所需，促进血红蛋白生成，可以起到补血的作用。
3.提高睡眠质量新鲜枣子中的镁元素具有调节神经传导和肌肉收缩的作用，有助于缓解焦虑情绪，对改善睡眠质量有利。
4.促进消化新鲜枣子中还含有膳食纤维素，在胃肠道中吸水膨胀，形成胶状物质，刺激胃肠道壁，加快胃肠道的蠕动速度，提高消化功能，帮助消化食物，对缓解消化不良有好处。
5.抗氧化新鲜枣子富含抗氧化物质，如维生素E、多酚类化合物等，能中和自由基，减少氧化损伤，对预防慢性疾病的发生有一定的作用。
二、坏处
1.肥胖新鲜枣子中含有较高的热量，在人体内会转化为能量。当摄入的热量超过身体所需时，多余的热量会转化为脂肪储存在体内，从而导致肥胖。
2.胃肠道不适新鲜枣子内含有果胶，如果过量吃，会给胃肠道带来负担，对胃肠道黏膜造成刺激，引起腹胀、腹痛等不适症状。
3.血糖波动新鲜枣子中的糖分含量较高，过量食用会导致血糖水平在短时间上升，不利于血糖的稳定。
4.龋齿发生风险升高新鲜枣子中含有果糖以及葡萄糖，在口腔中经过细菌分解后会产生酸性物质，从而腐蚀牙齿釉质，增加龋齿的发生风险。
5.上火新鲜枣子性温，摄入过多可能会导致内热增加，从而引起上火症状，如口干舌燥、咽喉肿痛等。
需要注意的是，如果对新鲜枣子过敏，则不建议食用，以免出现过敏反应，如皮疹、瘙痒等。
