用于评估身高体重标准的方法主要有BMI(身体质量指数)、世卫组织标准体重法、简单体重计算法等方法,测量方法不同其标准体重也不同。若采用BMI推算,正常体重一般在49.5-63.5kg;若采用世卫组织标准体重法,正常体重应该在44.37-54.23kg;若采用简单体重计算法,体重应该在53kg左右。
1.BMI
BMI具体计算方法是体重(公斤)除以身高(米)的平方,将身高158cm转换为米,即1.58m。假设女生的BMI处于正常范围内,可以将其体重标准设为Xkg,这样可得出Xkg÷1.58㎡=18.5kg/㎡以及Xkg÷1.58㎡=23.9kg/㎡这两个公式,经过计算可以得出X的数值分别为46.2kg和59.7kg,这样则可以推算出一位身高为1.58m的女生,其标准体重范围一般应该在46.2-59.7kg之间。
2.世卫组织标准体重法
世卫组织标准体重法的计算公式为体重(kg)=(身高厘米数-100)×0.85,将158cm带入,则可算得标准体重为(158cm-100)×0.85=49.3kg,标准体重±10%均为正常体重范围,所以其标准体重范围应该在44.37-54.23kg。
3.简单体重计算法
简单体重计算法的公式是标准体重(kg)=身高(cm)-105,身高158cm的女生,直接代入公式计算得出标准体重为53kg。但这种方法相对粗略,准确性可能会差一些。
需要注意的是,上述方法都是基于统计学数据和平均值进行估算的,每个人的身体情况不同,所以实际体重也可能会存在差异。比如经常健身的人由于其肌肉含量较高,所以体重可能会超出正常范围,只要无其他异常症状,一般也属于正常情况。
建议日常保持良好的生活习惯,积极参加运动,如跑步、跳绳等。饮食方面多吃蔬菜水果,如西兰花、菠菜、橙子等,少吃油腻的食物,如炸鸡、汉堡等,这样可以帮助维持健康的体重。