正常瘦20斤的时间和身体状态、起始体重、减肥方法等方面有关，通常需要3-6个月的时间。
1.身体状态
若是年轻人群，基础代谢较高，身体能更有效地燃烧卡路里，从而更容易达到减肥目标，一般需要3个月左右，但若是老年人群，通常基础代谢较慢，可能需要大约6个月的时间。
2.起始体重
对于体重基数较大的人来说，由于基数大，减掉同样重量的脂肪所需的时间可能相对较短，大约需要3个月。而起始体重小的人，体内脂肪的含量相对较少，通常摄入的热量和消耗的热量相等，体重不容易下降，所需时间可能较长，大概要6个月。
3.减肥方法
生活中控制总热量摄入，增加芹菜、火龙果，减少五花肉、蛋糕等食物的摄入。选择有氧运动如慢跑、游泳等，以及力量训练来增加肌肉量，一般3个月左右可以瘦20斤。而运动量不足、暴饮暴食、喜食蜜饯的人则减重速度较慢，大约需要6个月的时间。
人体的体重减轻并非一蹴而就的过程，而是需要逐步、稳定地进行，医学界普遍认为，每周减少0.5~1公斤的体重是比较健康且可持续的减重速度。
快速的减重往往伴随着水分的丧失和肌肉的分解，而非真正的脂肪减少，这样的减重方式不仅容易反弹，还可能对身体造成损害，因此建议合理减重。如果在减重过程中，经常性出现头晕、月经紊乱等情况，需要停止减重，到医院检查明确身体情况。
