脂肪肝预防措施包括健康饮食、控制体重、适量运动、限制饮酒、定期体检、治疗基础疾病、避免药物滥用、注意饮食卫生、减轻压力和戒烟等。
1.健康饮食
保持均衡的饮食对于预防脂肪肝非常重要，建议减少高热量、高脂肪和高糖的食物摄入，增加蔬菜、水果、全谷类食物和优质蛋白质的摄入。同时，控制饮食量，避免过度进食。
2.控制体重
肥胖是脂肪肝的主要危险因素之一，应当通过合理的饮食控制和适量的运动，保持健康的体重有助于预防和改善脂肪肝。
3.适量运动
定期进行身体活动可以提高身体代谢率，帮助消耗多余的脂肪，建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等。
4.限制饮酒
过量饮酒是脂肪肝的重要诱因之一，减少酒精摄入对于预防和治疗脂肪肝较为重要。
5.定期体检
对于高危人群，如肥胖者、糖尿病患者、高血脂患者等，应定期进行体检，包括肝功能检查和腹部超声等，以便早期发现和治疗脂肪肝。
6.治疗基础疾病
如果患有糖尿病、高血脂等基础疾病，应积极治疗，控制病情，以减少脂肪肝的发生风险。
7.避免药物滥用
某些药物可能对肝脏造成损害，应在医生的指导下使用药物，并避免滥用药物。
8.注意饮食卫生
保持饮食卫生，避免食用受污染的食物和水，有助于预防肝脏感染和炎症。
9.减轻压力
长期的心理压力可能导致身体应激反应，对肝脏健康产生不利影响，应当寻找适合自己的减压方法，如冥想、瑜伽、放松训练等。
10.戒烟
吸烟会增加患脂肪肝和其他肝脏疾病的风险，戒烟对于肝脏健康有益。
