骨质疏松的治疗方法包括调整饮食、生活方式调整、阳光照射、适量运动、药物治疗等。
1.调整饮食
骨质疏松患者应增加富含钙质的食物摄入,如牛奶、豆制品、鱼类、虾蟹及绿叶蔬菜等。同时,保持均衡膳食,摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质,避免过多摄入高脂肪、高胆固醇、高糖和辛辣食物,以及限制咖啡因和酒精的摄入。
2.生活方式调整
戒烟限酒,避免长时间久坐或久站,保持良好的姿势和体位,避免过度劳累和受伤。同时,保持适当的体重,过重或过轻都会对骨骼造成负担。
3.阳光照射
每天在户外接受适量的阳光照射,阳光中的紫外线可以促进皮肤合成维生素D,进而促进肠道对钙的吸收和利用,对于维持骨骼健康较为重要。
4.适量运动
选择适合自己的运动方式,如散步、慢跑、游泳、太极拳等,每周进行至少150分钟的中等强度运动。运动可以刺激骨骼,促进骨形成,增加骨密度,同时增强肌肉力量,提高身体的平衡能力和协调性,减少跌倒的风险。
5.药物治疗
在医生指导下,患者可以使用碳酸钙、葡萄糖酸钙、阿仑膦酸钠等药物,这些药物可以增加骨密度、减少骨吸收、促进骨形成,从而降低骨折的风险。