胃下垂的锻炼方法主要包括腹肌锻炼、呼吸锻炼、仰卧起坐、腰部锻炼、游泳和慢跑等,应遵循循序渐进的原则。
1.腹肌锻炼
仰卧在床上,两下肢伸直,上身和两腿同时向上翘起,以增强腹肌力量,提高韧带弹性,每日早晚各一次,每次5~10分钟。
2.呼吸锻炼
吸气时腹部隆起,呼气时腹部下陷,如此反复做10~15分钟,可促进胃肠蠕动,有助于消化吸收。
3.仰卧起坐
每天进行3组,每组10个,逐渐增加至20个。注意,在做仰卧起坐时,不要抬起太快,要慢慢抬起,然后慢慢放下。
4.腰部锻炼
取站立位,两足与肩同宽,双手叉腰,做腰部最大限度的左右旋转,幅度越大越好,连续转动30~50次。
5.游泳
自由泳和蛙泳都可以,游泳可以锻炼全身肌肉,特别是腰部肌肉,对胃下垂有一定的辅助治疗作用。
6.慢跑
在身体能够承受的范围内,进行慢跑,可以增强腹部肌肉的力量,有助于缓解胃下垂。
胃下垂患者在进行锻炼时,应遵循循序渐进的原则,避免过度劳累。同时,还应注意饮食调理,少食多餐,避免暴饮暴食,多吃易消化的食物,如米粥、面条、馄饨等。如果胃下垂症状较为严重,应及时就医,在医生的指导下进行治疗。