常见的瘦肚子运动包括卷腹运动、仰卧腿部提升、平板支撑、仰卧屈膝收腹等。
1.卷腹运动
平躺在瑜伽垫上,双腿屈膝,双脚踩地,双手抱头或放在耳朵两侧,可以利用腹部力量将上半身抬起,尽量使肩部离开垫子,感受腹部肌肉的收缩,然后缓慢放下上半身,但头部不要接触垫子。
2.仰卧腿部提升
仰卧腿部提升着重锻炼下腹部肌肉。在抬腿过程中,下腹部肌肉持续发力,能够有效刺激下腹部脂肪的代谢,同时增强下腹部肌肉的力量和耐力,减少下腹部的赘肉。
3.平板支撑
平板支撑是一种全身性的核心训练动作,主要锻炼腹横肌等深层腹部肌肉。通过维持身体的平衡和稳定,使腹部深层肌肉持续保持紧张状态,从而增强腹部核心力量,提高腹部肌肉的紧致度,有助于减少腹部脂肪堆积,同时对改善体态也有帮助。
4.仰卧屈膝收腹
此动作综合了卷腹和抬腿的动作,能够同时锻炼上腹部和下腹部的肌肉。通过腹部肌肉的收缩和舒张,加速腹部血液循环,促进腹部脂肪的分解和消耗,增强腹部肌肉的弹性和力量。