瘦肚子的动作包括仰卧腿部提升、仰卧屈膝收腹、侧平板支撑、卷腹等。
1.仰卧腿部提升
仰卧腿部提升主要锻炼腹部肌肉,包括腹直肌、腹外斜肌等,这一动作是平躺在地上,双手放在身体两侧,膝盖弯曲,双脚平放在地上。然后慢慢地将双腿抬起,直到与地面垂直。保持这个姿势,收缩腹部肌肉,然后缓慢地放下双腿。
2.仰卧屈膝收腹
仰卧屈膝收腹主要锻炼腹部肌肉,特别是腹直肌的上部,动作步骤是躺在地上,双手放在身体两侧,膝盖弯曲,双脚平放在地上。收缩腹部肌肉,将上半身向上抬起,同时将膝盖向胸部靠近。保持这个姿势,然后慢慢放下上半身和膝盖。
3.侧平板支撑
侧平板支撑主要锻炼腹部侧肌,包括腹外斜肌和腹内斜肌,动作步骤是侧身躺在地上,用左手支撑头部,右手放在身体前方的地面上。伸直左腿,用脚外侧支撑地面,将身体重量放在左手和左腿上。收缩腹部肌肉,将身体向上抬起,保持身体在一条直线上。保持这个姿势,然后慢慢放下身体。
4.卷腹
卷腹主要锻炼腹部肌肉,包括腹直肌、腹外斜肌等,动作步骤是平躺在地上,双手放在身体两侧,膝盖弯曲,双脚平放在地上。收缩腹部肌肉,将上半身向上抬起,同时将双手向前伸直。保持这个姿势,然后慢慢放下上半身。