颈椎不好的人可通过颈部伸展、颈项牵拉、撑腰锻炼、按摩风池穴、肩井穴、曲池穴、外关穴等方法改善症状，但锻炼时应避免过度劳累和着凉，严重时应及时就医。
1.颈部伸展：取站位或坐位，双目平视，双臂自然下垂，全身放松，缓慢转动头部。先将头向左侧屈，然后将头向右侧屈，再将头向后仰，最后将头向前俯，使头部围绕颈项做顺时针及逆时针方向转动各10次。
2.颈项牵拉：取站位或坐位，两上肢伸直，双手十指交叉，掌心向上，将其举过头顶，持续3分钟后，再将双手手指交叉并抱住后颈部，双上肢尽量向后牵引5次。
3.撑腰锻炼：取仰卧位，双膝屈曲，以足跟及双足掌为着力点，将腹部及臀部向上抬起，呈半拱桥形，持续5分钟。
4.按摩风池穴：风池穴位于项部，枕骨之下，与风府穴相平，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。按摩该穴位可有效缓解颈项强痛、头痛、眩晕、目赤肿痛、耳鸣、耳聋、感冒、鼻塞、鼽衄、中风、口眼歪斜、疟疾、热病、颈项强痛、目眩、目赤肿痛、迎风流泪、鼻塞、鼽衄、耳聋、牙痛、瘾疹、瘾疹、颈项强痛、肩背痛、上肢不遂、癫痫等。
5.按摩肩井穴：肩井穴位于大椎穴与肩峰端连线的中点上，前直对乳中。按摩该穴位可有效缓解肩背痹痛、上肢不遂、颈项强痛、难产、乳痈、乳汁不下、瘰疬等。
6.按摩曲池穴：曲池穴位于肘横纹外侧端，屈肘，当尺泽穴与肱骨外上髁连线中点。按摩该穴位可有效缓解发热、头痛、眩晕、癫狂、上肢不遂、手臂肿痛、肘痛、上肢不遂、腹痛、吐泻、高血压、癫狂、湿疹、瘾疹、上肢不遂等。
7.按摩外关穴：外关穴位于前臂背侧，手脖子横皱纹向上三指宽处，与正面内关相对。按摩该穴位可有效缓解热病、头痛、颊痛、耳聋、耳鸣、目赤肿痛、胁痛、肩背痛、肘臂屈伸不利、手指疼痛、手颤等。
需要注意的是，颈椎不好的人在锻炼时应避免过度劳累，同时应注意保暖，避免着凉。如果症状较为严重，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。
