如何治疗时区改变睡眠障碍？

　　跨时区飞行所造成的对活动能力和觉醒的影响，主要是由于在一个新的昼夜生物节律周期睡眠不适应的环境中所需要的睡眠数量和质量减少的緣故。要减少这种跨时区飞行所造成的对活动能力和觉醒的影响的措施之一是尽可能有较多的睡眠。①使用可以帮助入睡的技巧；②注意睡眠的周围环境；③使用镇静催眠药物；④使用可以帮助改变生物钟的药物；⑤改变飞行时间安排。褪黑素可能有一定疗效，但现阶段研究结果并未取得一致，故使用褪黑素治疗时区改变睡眠障碍应在临床医师的指导下进行。还有，我们可以提前调整睡眠时间，向东方旅行，出发前1周适当提前就寝，向西方旅行则相反。尽可能选择晚上到的航班，这样就能当天就寝了。晚上到达目的地后防止过饱饮食而睡不好。一定要远离酒精和咖啡或者是睡前3~4小时防止饮用酒精和咖啡等刺激性饮料。一有机会，就外出晒太阳，因为阳光有助于生物钟的调节。