成年人每天钙的适宜摄入量为800毫克,可耐受的最高摄入量为2000毫克,补钙应首选碳酸钙,维生素D可促进钙吸收,过量补钙可能增加结石风险,可通过饮食和钙剂补充,具体应在医生指导下进行。
成年人每天钙的适宜摄入量为800毫克,可耐受的最高摄入量为2000毫克。如果通过饮食无法满足推荐摄入量,可以在医生的指导下额外补充钙剂。
需要注意的是,不同人群对钙的需求量不同。50岁以上人群、孕妇、哺乳期女性以及钙摄入不足的人群,每天钙的摄入量可适当增加。同时,补钙的剂量也并非越多越好,过量的钙摄入可能会增加结石的风险。在补充钙剂时,还应注意以下几点:
尽量通过饮食摄入充足的钙,如奶制品、豆制品、绿叶蔬菜等。
维生素D可以促进钙的吸收,建议在医生的指导下补充适量的维生素D。
碳酸钙的吸收率较高,可作为首选的钙剂。
睡前补钙有助于提高钙的吸收率。
总之,补钙是预防和治疗骨质疏松的重要措施之一,但应在医生的指导下,根据个人情况选择合适的钙剂和剂量,并注意饮食和生活方式的调整。