怎么练出锁骨？

你必须采取有氧训练式的练习方法。先慢跑。10分钟。躺下做仰卧起坐。然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。再马上躺下做仰卧起坐。再起来，做慢跑3分钟。再躺下。再起来，冲刺跑。这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。但是凡是坚持下来的。腹肌都巨爽！。

可以多做仰卧起坐，俯卧撑，用哑铃做平卧飞鸟、斜卧飞鸟、，蝴蝶夹胸等可以很好的锻炼胸肌的。仰卧起坐还是有一定的锻炼作用的，不过这个还是要坚持锻炼才有一定的效果的，这个短时间内一般看不出效果的。这个锻炼的话还是要注意方式的，短时间内是不可能有什么效果的。

病人如果说是想要快速的练出腹肌。那么可以经过在健身房积极的训练，比如说试做仰卧起坐，或者是在健身房，用一些专业的健身器材来进行锻炼，都能有效的使病人自身表现出性感的腹肌。在锻炼期间，病人一定要均衡饮食，多吃一些有助于身体补充蛋白质的食物。

肚子上的赘肉多，练出马甲线也是很容易的，只要你坚持。首先你要多吃高蛋白的食物，多吃含维生素和膳食纤维高的食物，少吃油炸油腻的食物，少吃高糖，高脂肪的食物。平直锻炼的时候多锻炼这一块的肌肉群。锻炼要循序渐进，不能为了减肥，短时间内增加运动量，会导致身体不适的

在运动前需要进行热身活动。最简单有效的办法是仰卧起坐，早中晚都要进行量力而行的锻炼。每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。可以根据个人体质逐步增加重量，手拿哑铃放在脑后，效果更好。如果户外运动可以跑步、游泳、慢跑、骑自行车等有氧运动都能锻炼出胸肌。扩

一些锻炼的方法也可以使锁骨线条更加凹凸有致，方法一:双脚开立，和肩同宽，左手放于头后，身体保持直立，用手将头部慢慢向左侧伸展至最大幅度。方法二:俯卧于垫子上，双臂支撑，双腿尽量伸直，头顶向上方延伸，身体及头部向右侧移动至最大幅度，眼睛看自己的脚跟，深呼吸。方

一些锻炼的方法也可以使锁骨线条更加凹凸有致，方法一:双脚开立，和肩同宽，左手放于头后，身体保持直立，用手将头部慢慢向左侧伸展至最大幅度。方法二:俯卧于垫子上，双臂支撑，双腿尽量伸直，头顶向上方延伸，身体及头部向右侧移动至最大幅度，眼睛看自己的脚跟，深呼吸。方

想要快速练出肌肉，在平时生活中应当饮食多样化，保持营养均衡，增加一些体育锻炼，可以快速练出肌肉。也可以在家里做俯卧撑，每天早上起来以后，做三组，每一组做20个俯卧撑，长时间坚持下去，对快速练出肌肉非常有效果。但是在做俯卧撑之前，要进行热身运动，避免在运动中身

在运动前需要进行热身活动。最简单有效的办法是仰卧起坐，早中晚都要进行量力而行的锻炼。每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。可以根据个人体质逐步增加重量，手拿哑铃放在脑后，效果更好。如果户外运动可以跑步、游泳、慢跑、骑自行车等有氧运动都能锻炼出胸肌。扩

一可用力抬头，下颌和颈部感到紧绷时，停5秒后再放下，一天做20~40次。这种方法更简单，更有效。二、仰卧，将身体前倾，两手撑起，两手和肩同宽，逐渐向后弯起。拉伸动作：站直身体，站直，双手从背后紧握向后伸展，保持30秒钟，重复做20次，这样肩颈就会有拉扯感了。四站直身