预防颈椎病的五个动作为环绕颈部、米字操、左顾右盼、仰望天空、颈臂抗力。
患者放松头颈部,先顺时针转动颈部,在更换为逆时针,每天做6~8次,可舒缓颈椎压力,预防颈椎病的发生。
患者用颈部作为笔杆,下巴作为笔尖,摆动头部写米字,活动颈椎,缓解颈部疲劳,预防颈椎病的发生。
患者假设自己在垂直的十字正中,做抬头、低头、向左和向右运动,可舒缓颈部肌肉紧张,预防颈椎病的发生。
患者双手叉腰,抬头向上仰望天空,并且缓慢加大仰望的角度,停留几秒后再缓慢复原,可活动颈部和颈部的肌肉,加强颈部肌肉的力量,预防颈椎病的发生。
患者站直或者取坐位,双手交叉放在头后方,头颈部用力的向后,再使用手阻止颈部后伸,持续几秒后复原,可增强颈椎的稳定性,预防颈椎病。