跑步腿疼用什么方法缓解疼痛？

跑步的时候表现出胸口疼痛的症状，有可能和没有做准备活动或者平时缺乏适量的运动，突然的跑步造成的肌肉拉伤、活动不当等有关系。如果伴随心慌、胸闷的症状，可能和心肌供血不足等有关，有肺部的炎症也可能表现出运动疼痛的症状，可以先去医院就诊，做相关检查，查明病因以后

跑步以后表现出咳嗽症状，有可能和过度剧烈的运动有关系，也有可能是和跑步的时候呼吸调节的不好有关。如果嗓子不舒服或者咳嗽比较明显，也可能和咽喉炎或者支气管炎有关系。要多喝温开水，多休息，喝一些冰糖梨水，如果症状没有明显的改善，应当去医院的呼吸内科检查，确定诊

跑步小腿肌肉酸痛的原因:运动后小腿肌肉会产生过多的乳酸，乳酸积蓄在肌间隙内造成肌肉酸痛。由于运动后肌肉缺氧，糖分加强分解，造成乳酸分泌增多，运动后要及时补充水分，最好口服弱碱水，以中和体内的乳酸。或局部进行热敷，按摩肌肉的痉挛，也能缓解局部酸痛。多喝水也可

跑步后造成小腿内侧表现出疼痛的原因，可能是由于跑步的时候运动量太大，跑步过快，造成小腿肌肉长时间处于紧绷状态，肌肉被不断的牵拉造成了小腿胫排骨损伤，骨膜和骨膜血管扩张充血，因此造成的酸痛的现象发生。跑步后表现出小腿内侧疼痛后，可以适当的做一下拉伸运动，来缓

在跑步时如果表现出小腿疼痛，可能是由于跑步时间过长，由于小腿负重过多，运动量过大，因此表现出小腿肌肉酸痛。还有可能是由于本身膝关节就患有关节疾病，比如膝关节关节炎、滑膜炎、滑囊炎、骨质增生等疾病，在跑步时这些疾病容易症状发作，因此牵扯到小腿肌肉疼痛。此外，

其实，跑步时腿骨疼痛的原因有很多。我们应当先看看骨头本身是否有问题，因为有些人可能有骨囊肿或是骨头本身有隐匿的问题，走路可能也没问题。但跑步后，疼痛是由运动量的增加造成的。这时，可以用X光片、CT或核磁共振成像检查骨骼本身是否有问题。如果骨头本身没有问题，跑

跑步时如果有膝盖疼痛的症状的，是说明膝关节有炎症性的病症造成，或是其膝关节部位的韧带有问题造成，若是这样，需要根据膝关节炎或是韧带损伤的原因进行治疗，经过服用药物，局部理疗、热敷、针灸等治疗，其炎症或是韧带损伤的病症得到有效治疗，则其膝关节膝盖就不会因走路

腰椎间盘突出的患者，不要长距离的进行跑步，但是可以进行适当的跑步锻炼，这样可以有效的增强腰背肌的功能锻炼，因此更好的防止腰椎的突出的情况。尽可能多卧床休息，防止颈椎腰椎有病变的部位，长期处在一个固定姿势时间长。然后配合一些针灸按摩理疗，局部外用活血化瘀止痛

长时间跑步是可以减肥的，减肥的关键在于每日消耗的热量大于静息代谢的热量，每天跑步的话可以消耗足够的热量，长时间坚持下去，并控制饮食，尽量防止吃高热量的食物，建议以水果蔬菜为主，减少碳水化合物和脂肪的摄入，增加蛋白质的摄入，不吃零食，就可以减肥成功。

早晨起来空腹跑步是比较好的，这样可以有效地消耗身体的热量。同时也有一定的强身健体的作用，但是注意不要跑步时间过久，因为是空腹，如果运动时间过久也很容易造成表现出有低血糖等表现的发生。同时跑步前也要适当的进行身体的拉伸活动锻炼，防止表现出有肌肉的损伤。