10岁儿童可通过奶制品、豆制品、绿叶蔬菜、坚果和籽类、海鲜等食物补钙，同时适当晒太阳、合理运动、减少碳酸饮料和咖啡摄入可促进钙吸收。如有缺钙症状，应及时就医。
10岁儿童正处于生长发育的关键时期，补钙对于他们的骨骼健康至关重要。以下是一些适合10岁儿童补钙的食物：
1.奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等富含优质蛋白质和钙，是儿童补钙的首选食物。
2.豆制品：豆腐、豆浆、豆干等豆制品也是良好的钙源，而且豆制品中还含有丰富的植物蛋白和其他营养物质。
3.绿叶蔬菜：如菠菜、苋菜、芹菜等，这些蔬菜中含有丰富的钙、维生素K和膳食纤维等，有助于钙的吸收和利用。
4.坚果和籽类：杏仁、巴旦木、芝麻等坚果和籽类食物中也含有一定量的钙，可以作为零食食用。
5.海鲜：鱼、虾、贝类等海鲜中含有丰富的钙和蛋白质，同时还含有维生素D等营养物质，有助于钙的吸收。
除了食物补钙外，还可以通过以下方法促进钙的吸收：
1.适当晒太阳：维生素D可以促进钙的吸收，适当晒太阳可以帮助人体合成维生素D。
2.合理运动：运动可以促进骨骼生长和钙的吸收，儿童可以适当进行户外运动，如跳绳、篮球、游泳等。
3.减少碳酸饮料和咖啡的摄入：碳酸饮料和咖啡中含有咖啡因和磷等物质，会影响钙的吸收。
需要注意的是，补钙并不是越多越好，如果摄入过多的钙，可能会导致便秘、结石等问题。因此，在给儿童补钙时，应该根据儿童的年龄、性别、身体状况等因素，合理安排饮食和补充钙剂。同时，家长还应该关注儿童的饮食均衡，让儿童多吃一些富含蛋白质、维生素、矿物质等营养物质的食物，以保证儿童的健康成长。
如果儿童有明显的缺钙症状，如鸡胸、X型腿、O型腿、夜惊、盗汗等，应该及时就医，在医生的指导下进行补钙治疗。
