调理脾虚湿气重可从饮食、按摩保健、适量运动、注意保暖、保持心情舒畅五方面入手。
脾主运化，喜燥恶湿，若为湿所困，则运化失常，引起大便稀溏、食欲下降、脘腹胀满、嗳腐吞酸等症状。调理脾虚湿气重，可从以下五方面入手：
1.饮食调理：
多吃薏米：薏米有利水消肿、健脾祛湿、舒筋除痹、清热排脓等功效，可在煮粥时加入。
多吃芡实：芡实能补脾止泻、祛湿止带，是秋季进补的首选食物。
多吃山药：山药具有补脾养胃、生津益肺、补肾涩精的功效，可炒食、煮食或蒸食。
饮食规律：一日三餐要定时定量，避免暴饮暴食。
少吃生冷：脾喜温，少吃冷饮、西瓜等生冷食物，以免损伤脾胃。
2.按摩保健：
按摩腹部：双手叠放，顺时针按摩腹部30次，再逆时针按摩30次，以腹部微微发热为宜。
按摩足三里：足三里是胃经的穴位，按摩足三里可以健脾祛湿、开胃消食。
按摩脾俞穴：脾俞穴位于背部，第11胸椎棘突下，旁开1.5寸。按摩脾俞穴可以健脾祛湿、和胃降逆。
3.适量运动：
运动时间：脾虚湿气重的人不宜在早晨或傍晚运动，最好选择在上午9点至11点或下午2点至4点运动。
运动项目：可选择快走、慢跑、瑜伽、太极拳等有氧运动。
运动强度：运动时要微微出汗，以不感到疲劳为宜。
4.注意保暖：
避免着凉：脾虚湿气重的人要注意保暖，尤其是腹部、脚部和背部。
少吹空调：空调温度不宜过低，避免直吹。
5.保持心情舒畅：
避免抑郁：长期抑郁、焦虑会损伤脾胃，导致脾虚湿气重。
学会调节情绪：保持心情舒畅，避免过度紧张、焦虑、愤怒等不良情绪。
总之，调理脾虚湿气重需要综合调理，饮食、按摩、运动、保暖、心情等方面都要注意。同时，要坚持调理，才能取得良好的效果。如果脾虚湿气重的症状比较严重，建议及时就医，在医生的指导下进行调理。
