可以通过自我感受和妇科检查判断自己是否宫颈下垂，但这些方法可能不够准确，需要专业医生进行详细的检查和评估。
判断自己宫颈下垂可以通过以下方法：
自我感受：如果有下坠感、阴道有块状物脱出，或者在行走、劳动、下蹲时肿物脱出或加重，休息后自行回纳，可能是宫颈下垂。
妇科检查：这是诊断宫颈下垂的重要方法。医生通过阴道检查，可以了解宫颈的位置、长度、形状，以及是否有脱垂。
需要注意的是，这些方法可能不够准确，需要专业医生进行详细的检查和评估。如果有任何疑虑，应及时就医。
此外，以下是一些可能导致宫颈下垂的原因和相关信息：
分娩损伤：多次分娩或难产，可能会导致宫颈损伤，增加下垂的风险。
衰老：随着年龄的增长，女性的盆底肌肉和筋膜会逐渐松弛，也容易导致宫颈下垂。
其他因素：长期慢性咳嗽、腹腔积液、频繁举重物等，也可能增加宫颈下垂的发生几率。
对于有生育需求或已经出现宫颈下垂症状的女性，应及时就医，根据具体情况选择合适的治疗方法，如盆底康复治疗、手术治疗等。同时，保持良好的生活习惯，如避免过度劳累、提重物、便秘等，也有助于预防和缓解宫颈下垂的症状。
总之，如果你怀疑自己有宫颈下垂，应及时就医，进行详细的检查和诊断，并在医生的指导下进行治疗。
