颈椎不适可通过颈部伸展、旋转、屈伸，肩部旋转，背部伸展等运动缓解，但特殊人群运动前应先咨询医生。
颈椎不适可以通过多种运动来缓解，但在进行运动前，建议先咨询医生或物理治疗师的意见，以确保运动的安全性和有效性。以下是一些适合颈椎的运动：
1.颈部伸展：站立或坐直，放松肩膀，慢慢地将头向一侧倾斜，伸展颈部肌肉，保持10-15秒，然后换另一侧。重复几次。
2.颈部旋转：坐在椅子上，放松肩膀，慢慢地将头向一侧旋转，伸展颈部肌肉，保持10-15秒，然后换另一侧。重复几次。
3.颈部屈伸：坐直或站直，放松肩膀，轻轻地将头向前弯曲，伸展颈部肌肉，保持10-15秒，然后慢慢抬起头。重复几次。
4.肩部旋转：站立或坐直，放松肩膀，慢慢地将手臂向前伸直，然后向两侧旋转，伸展肩部肌肉，保持10-15秒。重复几次。
5.背部伸展：站立或坐直，双手放在臀部上，慢慢地将上半身向后弯曲，伸展背部肌肉，保持10-15秒。重复几次。
这些运动可以帮助增强颈部和肩部的肌肉，改善颈椎的灵活性和稳定性，但需要注意的是，运动时要保持缓慢、均匀的节奏，避免过度用力或突然的头部转动。此外，如果颈椎疼痛严重或伴有其他症状，如手臂麻木、疼痛等，建议及时就医。
需要注意的是，孕妇、颈椎病患者、高血压患者、糖尿病患者等特殊人群在进行颈椎运动前，应先咨询医生的意见，以确保运动的安全性和有效性。
