颈椎康复训练方法包括颈部伸展、旋转、侧屈、屈伸，以及肩部旋转，可缓解疼痛、改善颈椎功能，训练前应咨询医生，同时注意保持正确姿势。
颈椎康复训练可以缓解颈部疼痛、改善颈椎功能，以下是一些常见的颈椎康复训练方法：
1.颈部伸展：
缓慢将头向一侧倾斜，伸展颈部肌肉，保持10-15秒，然后换另一侧。
慢慢将头向前弯曲，伸展颈部前侧肌肉，保持10-15秒。
慢慢将头向后仰，伸展颈部后侧肌肉，保持10-15秒。
2.颈部旋转：
慢慢将头向一侧旋转，伸展颈部侧面肌肉，保持10-15秒，然后换另一侧。
3.肩部旋转：
慢慢将双肩向前旋转，伸展胸部和肩部肌肉，保持10-15秒。
慢慢将双肩向后旋转，伸展背部肌肉，保持10-15秒。
4.颈部侧屈：
慢慢将头向一侧侧屈，伸展颈部侧面肌肉，保持10-15秒，然后换另一侧。
5.颈部屈伸：
慢慢将头向前弯曲，然后向后仰，伸展颈部肌肉，保持10-15秒。
6.深呼吸和放松：
坐在舒适的椅子上，双手放在大腿上，闭上眼睛，深呼吸几次，放松身体和颈部肌肉。
以上是一些常见的颈椎康复训练方法，需要注意的是，在进行颈椎康复训练之前，最好先咨询医生或物理治疗师的建议，以确保训练的安全性和有效性。同时，还需要注意保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头或仰头，以及定期进行颈部保健操等。
