一般成年人枕头高度为8-12厘米，可根据颈椎生理曲度、睡眠姿势、颈部健康状况和床垫硬度等因素进行调整，特殊人群需注意。
一般来说，颈椎有一个前凸的生理弧度，枕头的高度应该与这个弧度相匹配，这样才能更好地支撑颈椎，保持颈椎的正常生理曲度。如果枕头过高或过低，都会导致颈椎的压力分布不均匀，从而引起颈部疼痛、僵硬等不适症状。
对于大多数成年人来说，枕头的高度应该在8-12厘米左右。但是，具体的枕头高度还需要根据个人的情况进行调整，以下是一些需要考虑的因素：
1.颈椎的生理曲度：每个人的颈椎生理曲度可能会有所不同，因此需要根据自己的情况选择合适的枕头高度。
2.睡眠姿势：不同的睡眠姿势需要的枕头高度也不同。一般来说，仰卧时枕头的高度应该略高于头部，侧卧时枕头的高度应该与肩膀的宽度相等。
3.颈部的健康状况：如果颈部有疼痛、僵硬等不适症状，枕头的高度应该更低，以减轻颈部的压力。
4.床垫的硬度：床垫的硬度也会影响枕头的高度。如果床垫比较软，枕头的高度可以适当降低；如果床垫比较硬，枕头的高度可以适当增加。
总之，选择合适高度的枕头对于保护颈椎健康非常重要。建议大家在选择枕头时，可以尝试不同高度的枕头，找到最适合自己的高度。同时，也要注意保持良好的睡眠姿势，避免长时间低头或仰头，定期进行颈部的伸展运动等，以预防颈椎病的发生。
需要注意的是，对于孕妇、儿童、老年人等特殊人群，枕头的高度和材质可能需要更加注意。孕妇可以选择专门的孕妇枕头，以减轻腹部和腰部的压力；儿童的枕头高度应该根据年龄和身高进行调整，不宜过高或过低；老年人的颈椎和腰椎可能会出现退行性变化，枕头的高度和材质也需要更加注意，避免加重颈椎和腰椎的负担。如果有特殊的健康问题，建议在选择枕头之前咨询医生或专业的健康顾问的建议。
