跑步跑多久可以减肥？

　　跑步是常见的有氧运动，不仅可以减肚子，还可以促进全身脂肪燃烧，是很好的全身减肥方式。但跑步时间需要在三十分钟至六十分钟左右，时间过短不会起到脂肪燃烧的效果，。其次还可以进行仰卧起坐、平板支撑等局部锻炼方式。

　　正常跑步腿不会变粗，但不正确的跑步姿势，或在跑步前后未进行有效拉伸，会导致腿部越来越粗。可以采取每天慢跑五公里，慢走两公里，之后进行十分钟左右全身拉伸运动和局部拉伸运动。

　　晚上跑步对身体好，但建议在户外空气质量较好的情况下在饭前或饭后一小时后跑步，避免对人体呼吸道或消化道造成刺激。且跑步后不建议进食，避免加重胃肠道负担。

　　跑步可以锻炼全身的肌肉，尤其对小腿、臀部和大腿的肌肉最有锻炼的作用，但是跑步容易损伤膝盖，所以一次性不要跑太长时间，另外跑步后最好及时按摩腿部肌肉，防止引起肌肉腿，这样会显得小腿十分粗壮。

　　跑步的最佳时间应该选择早晨六点左右，不过在跑步前需要适量的进食，尽量不要空腹跑步。另外也可以选择在晚上跑步，例如晚上六点之后，跑步得速度以及距离要根据自己的身体素质而定。

　　跑步时出现耳朵疼的情况，考虑是跑步时空气通过外耳道，刺激耳朵鼓膜引起的疼痛。或者是跑步时呼吸加快，体内气体压力发生变化所致。如果跑步结束后疼痛没有减轻，需要及时去医院检查。

　　脂肪肝是因为饮食上摄入过多的高脂食物，并且缺少运动引起肝细胞脂肪堆积所致。对于轻度的脂肪肝，可以通过跑步进行恢复，中度和重度的脂肪肝还需要控制饮食，定期进行复查。

　　慢跑半小时消耗200左右卡路里，快跑半小时消耗300左右卡路里。每天坚持跑步有助于减肥，提高睡眠质量，可以锻炼下肢肌肉力量，促进新陈代谢，改善心肺功能，有利于稳定血压，降血脂降血糖。

　　跑步的时候腰痛，考虑是岔气导致的，运动时需氧量增加，患者没有调整好呼吸的频率就会发生岔气；也可能是运动的时候，对腰部肌肉造成了一定的刺激，局部肌肉充血水肿，导致患者出现一系列症状，可以通过按摩热敷等方式去减轻不适。

　　月经整个期间都不适合进行剧烈的运动，此时身体免疫力较差，进行运动会导致经血量异常的增多，患者还会有痛经等表现；经期要注意休息，避免过度劳累；饮食上选择温热的食物。