男人如何提高睡眠质量？

　　老年人睡眠不好，可采取以下方式进行调理：第一、睡前避免剧烈运动，不要过度饮食，保持良好心态。第二、睡觉前可以听较舒缓的音乐，也可以用温水泡脚；必要时在中医辩证施治下服用中药对身体进行调理；如果反复出现睡眠障碍。可遵医嘱短期使用安神药物治疗。

　　引起睡眠不好的原因有很多，如患者在睡觉前情绪激动、观看具有刺激性的影视作品，导致患者情绪始终处于高亢状态，便可出现睡眠不好的现象。此外，患者在入睡前喝咖啡、浓茶等刺激性饮品，易导致患者睡眠不好。若患者本身处于比较焦虑或者抑郁的状态，易导致睡眠不好。若患

　　每天睡眠六小时属于不正常现象，因正常人睡眠时间要求七到八个小时，保持八个小时是最佳睡眠时间。由于每个人体质不一样，具体睡眠时间存在一定差异。部分人睡眠五到六小时，能够满足身体需要，虽然睡眠时间短，但睡眠质量高，通过五到六小时睡眠能够恢复身体精力，对于此

　　两岁半宝宝每日睡眠时间应该在10小时左右，主要是保证夜间睡眠质量，同时减少白天睡眠时间。晚上睡觉时间一定要营造安静、舒适环境，因为夜间深睡眠时间越长越有利于宝宝生长激素分泌，同时也要注意宝宝精神和食欲状态，尽量避免出现消化系统功能混乱，这样会影响到宝宝睡

　　八个月宝宝正常情况下每天睡眠时间应该在13到15小时，夜间睡眠时间在10小时左右，白天约,1到2小时。宝宝睡眠时间一定要保证质量，特别是夜间深睡眠时间越长越有利于宝宝生长激素分泌，有助于宝宝身高增长。睡眠质量一定要注意环境，要给宝宝营造安静舒适睡眠环境，要注意

　　若想提高睡眠质量，需在白天时进行适当锻炼，让身体处于疲惫状态。另外，入睡前避免做情绪比较激动的事情，可读书、听轻音乐，促使自身情绪平缓，有利于机体入睡。同时，避免入睡时间过晚，而入睡过晚易导致患者入睡困难。患者在入睡前，可用热水泡脚，且喝一杯热牛奶，有

　　一岁宝宝正常睡眠时间在15小时左右，在睡觉时一定要注意，每天在九点钟之前上床睡觉，要保证宝宝一天睡觉时间充足和质量，有利于保证生长激素充分分泌，有利宝宝身高增长。在睡眠环境当中一定要注意保持室内安静，注意灯光柔和，同时也要养成在睡觉前不要吃零食习惯，也会

　　十三个月宝宝每天的睡眠时间应该保证在13~15小时左右，同时一定要注意给宝宝营造良好的休息环境，如室内的光线要调暗，还要保持安静，有利于宝宝进入深睡眠，特别是每个宝宝的睡眠时间不同，或多或少，但主要还是要保证夜间的睡眠时间充分。因为儿童的生长发育所需要的激

　　四个月宝宝睡眠时间应该在15~16个小时，但是每个宝宝的发育和睡觉时间存在个体差异，并且不同的年龄段，每天的睡觉时间也不一样，首先要保证宝宝的夜间睡眠时间和质量，因为在夜间人体的生长激素水平分泌较为旺盛，有利于宝宝的生长发育。另外，一定要注意宝宝在睡觉前尽

　　宝宝的睡眠障碍表现症状相对会比较多，首先是宝宝睡眠时间不足，而且入睡困难，常处于浅睡眠，易惊醒，很难进入深睡眠，并且在睡眠当中容易出现烦躁，翻来覆去以及哭闹。另外，有些儿童有呼吸系统疾病或者五官科疾病，还会出现打鼾、张口呼吸，严重的会有呼吸暂停睡眠综合