脊椎侧弯自我纠正方法?

任国宏 2025-07-22 12:31:24 2

  脊椎侧弯现阶段临床也非常多见,因为生活中办公姿势,包括平时伏案工作姿势,有很多病人逐渐表现出脊柱侧弯问题,有四组自我纠正动作训练,具体如下:1、侧弯举:病人需两脚并拢,同时上体朝突起一侧侧弯,同时用两手来抓住树干或其它固定物坚持20s,稍微停留以后再还原,身体保持侧倾不可前倾;2、单臂上提:侧弯同侧手臂上提手臂,幅度越大越好,上体正直不需前倾;3、侧卧举腿:练习者侧卧于垫子上,慢慢举起一侧腿,幅度越大越好,侧弯部一定需朝下;4、引体向上:高低、单杠悬垂,引体向上侧弯手臂在上,此外还需加强身体锻炼养成良好坐姿。伏案工作时候头不要过度前倾,脊柱需正直不要歪头,两肩之间连线和桌子平行,前胸不需受到压迫,两足着地给身体足够支撑,同时保持平稳而又不易产生疲劳体位,这样对脊柱侧弯具有较好的治疗作用。

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