年轻女性预防乳腺癌应采取定期进行乳腺自查、保持健康的生活方式、注意情绪调节、减少激素暴露、定期体检等措施。
1.定期进行乳腺自查
建议女性在月经结束后7-10天及进行自我检查，方法是面对镜子，双手叉腰，观察双侧乳房外形、皮肤、乳头等情况；再举起双臂，观察双侧乳房外形、皮肤、乳头情况；然后仰卧，肩部稍垫高，将右手掌平放在右侧乳房上，手指并拢，将乳房组织轻轻向胸壁内推，进行检查，最后用食指、中指、无名指指腹轻轻触按乳房，检查腋窝和锁骨上窝。
2.保持健康的生活方式
多吃蔬菜、水果、全麦食品、低脂肪蛋白质，如鱼、鸡肉、豆类等，减少高脂肪、高热量食物的摄入，如油炸食品、动物脂肪、奶油、奶酪等。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，也可以进行一些力量训练，如举重、俯卧撑等。保持健康的体重，避免过度肥胖，因为肥胖是乳腺癌的高危因素之一。
3.注意情绪调节
长期的不良情绪，如焦虑、抑郁、紧张等，会影响身体的内分泌系统，导致激素水平失衡，从而增加乳腺癌的发病风险。因此，年轻女性应该注意情绪调节，保持心情愉悦。
4.减少激素暴露
避免使用含有雌激素的药物和化妆品，如避孕药、丰胸产品等；减少食用含有雌激素的食物，如蜂王浆、花粉等；避免长期暴露在含有雌激素的环境中，如农药、塑料等。
5.定期体检
年轻女性也应该定期进行体检，包括血常规、尿常规、肝功能、肾功能、血糖、血脂、甲状腺功能等检查，以及乳腺B超、乳腺X线检查等，以便及时发现身体的异常情况。
