内侧副韧带（MCL）撕裂后，需在专业医生指导下进行恢复性运动，包括初期的简单活动、中期的针对性训练和后期的强化运动，注意事项包括确保恢复、正确姿势、逐渐增加强度、不适即停等。
1.初期：在损伤后的48小时内，应休息并冷敷受伤部位，以减轻肿胀和疼痛。之后可以开始进行一些简单的活动，如脚趾屈伸、踝关节旋转等，以促进血液循环。
2.中期：当肿胀和疼痛减轻后，可以开始进行更具针对性的康复训练。可以尝试直腿抬高、股四头肌收缩等练习，以增强腿部肌肉力量。同时，还可以进行一些轻柔的关节活动，如膝关节屈伸、内外翻等。
3.后期：随着恢复的进展，可以逐渐增加运动强度和难度。可以进行更复杂的关节活动，如单腿下蹲、侧平板支撑等，以提高膝关节的稳定性和灵活性。此外，还可以结合一些有氧运动，如游泳、骑自行车等，以提高心肺功能。
4.注意事项：
在进行任何运动前，都要确保受伤部位已经充分恢复，并且没有疼痛或不适。
运动时要保持正确的姿势和动作，避免过度用力或不当的运动方式。
逐渐增加运动强度和难度，避免过度疲劳和再次受伤。
如果在运动过程中出现疼痛、肿胀或其他不适，应立即停止运动并咨询医生的建议。
需要注意的是，每个人的恢复情况都不同，因此在进行恢复性运动时，应根据个人情况制定个性化的运动计划，并在专业医生或物理治疗师的指导下进行。同时，恢复过程需要耐心和坚持，只有通过持续的康复训练，才能最大程度地恢复膝关节的功能。
