长黄褐斑吃富含维生素C的食物、富含维生素E的食物、富含谷胱甘肽的食物、富含多酚类化合物的食物、富含锌的食物等食物可以调理。
1.富含维生素C的食物
维生素C具有抗氧化作用，能够抑制黑色素的形成，减少黄褐斑的生成。富含维生素C的食物有柑橘类水果、草莓、猕猴桃、鲜枣等。
2.富含维生素E的食物
维生素E也是一种抗氧化剂，可以保护细胞膜免受自由基的伤害，预防黄褐斑的形成。富含维生素E的食物有杏仁、葵花籽油、玉米油等。
3.富含谷胱甘肽的食物
谷胱甘肽是一种重要的抗氧化剂，可以抑制黑色素的生成，减轻黄褐斑的颜色。富含谷胱甘肽的食物有洋葱、大蒜、芦笋等。
4.富含多酚类化合物的食物
多酚类化合物具有抗氧化、抗炎、抗病毒等作用，可以预防黄褐斑的形成。富含多酚类化合物的食物有绿茶、红酒、蓝莓等。
5.富含锌的食物
锌可以促进皮肤的新陈代谢，有利于黄褐斑的消退。富含锌的食物有牡蛎、瘦肉、蛋黄等。
此外，黄褐斑患者还可以多吃一些富含蛋白质、维生素B1、维生素B2、维生素B6的食物，如牛奶、鸡蛋、豆制品、动物肝脏等。对于症状严重的患者，可以遵医嘱吃维生素B1、维生素B2、维生素B6等药物，有助于改善症状。
