颈椎病患者可以通过颈部伸展、颈部旋转、肩部环绕、仰卧推肩、游泳等锻炼方式帮助缓解症状。
1.颈部伸展
取站位或坐位,挺直头、颈,双臂下垂,尽量放松,然后做缓慢的头部伸展运动,顺时针和逆时针方向各做5次。
2.颈部旋转
取站位或坐位,身体不动,单头部做旋转运动,顺时针和逆时针方向各做5次。
3.肩部环绕
取站位或坐位,上肢自然下垂,双肩依次做由后向前或由前向后的旋转活动,幅度由小到大,各做10次。
4.仰卧推肩
仰卧在床上,去枕,双手放在体侧,屈肘,双手放于胸前,十指交叉,两肘向两侧推床,带动身体向上移动。重复10次。
5.游泳
游泳时,头颈部向上抬,可加强颈部肌肉的锻炼,同时促进全身血液循环,有助于改善颈椎病的症状。