预防中暑的方法包括注意环境温度与防晒、及时补充水分与电解质、保持充足的睡眠、穿着适宜的衣物等。
1.注意环境温度与防晒
避免长时间暴露在高温、高湿、密闭的环境中，尤其是在中午12时至下午4时太阳辐射较强的时段，应尽量减少外出。如果必须在户外，应选择阴凉处或遮阳设施下活动，如树荫、遮阳伞或遮阳篷等。外出时，应做好防晒措施，如戴宽边帽子、太阳镜，涂抹防晒霜（SPF值30以上），并穿浅色、宽松、透气的衣物，以减少紫外线对皮肤的直接照射和身体的热量积聚。
2.及时补充水分与电解质
定时补充水分，不要等到口渴时才喝水。在高温环境下工作或活动时，更要增加水分摄入，一般每天饮水量不少于1500毫升。由于出汗会带走体内的盐分和矿物质，可以适当饮用淡盐水、绿豆汤等含电解质的饮料，或吃一些富含水分和维生素的水果和蔬菜，如西瓜、黄瓜、西红柿等，以补充体内流失的电解质和维持身体的水分平衡。
3.保持充足的睡眠
晚上应保持充足的睡眠时间，避免长时间熬夜，这样可以提高精神状态和免疫力，有助于预防中暑。
4.穿着适宜的衣物
选择轻薄、宽松、透气的衣物，有助于身体散热，减少中暑的风险。避免穿着紧身、不透气的衣物，以免影响汗液蒸发和散热。
预防中暑的关键是避免在高温环境下长时间活动，尤其是在中午时分。对于高危人群，应特别注意防暑降温，采取相应的预防措施。
