在哺乳期老是便秘可以采取调整饮食、适量运动、建立良好的排便习惯、顺时针按摩腹部、药物治疗等措施缓解。
1、调整饮食
哺乳期应注意饮食均衡,多吃富含膳食纤维的食物,如蔬菜、水果、全麦面包、燕麦等,同时要多喝水,有助于软化粪便,促进排便。
2、适量运动
哺乳期可以适量进行一些运动,如散步、瑜伽等,有助于促进肠道蠕动,缓解便秘。
3、建立良好的排便习惯
每天定时排便,即使没有便意,也可以在马桶上坐一会儿,培养排便反射。
4、顺时针按摩腹部
用手掌顺时针按摩腹部,可促进肠道蠕动,帮助排便。
5、药物治疗
如果便秘严重,可以在医生的指导下使用开塞露等药物,但不要长期使用,以免形成依赖。
需要注意的是,如果便秘持续不缓解或伴有其他症状,如腹痛、腹胀、呕吐等,应及时就医,排除其他疾病的可能。同时,哺乳期应避免使用可能会对婴儿产生不良影响的药物。