产后打喷嚏漏尿可采取盆底肌康复训练、保持健康的生活方式、借助医疗手段等措施。
1.盆底肌康复训练
盆底肌就如同一张“吊网”,支撑着盆腔内的脏器。怀孕和分娩过程可能会对盆底肌造成损伤,通过有针对性的训练,如凯格尔运动,可以增强盆底肌的力量,从而改善漏尿情况。具体做法是
反复进行缩紧肛门的动作,每次收缩不少于3秒,然后放松,连续做15-30分钟,每日进行2-3次。
2.保持健康的生活方式
避免过度负重和长时间站立,防止增加腹部压力。同时,要注意控制体重,避免肥胖,因为肥胖会加重盆底肌的负担。还要养成良好的排尿习惯,定时排尿,不要憋尿。
3.借助医疗手段
如果漏尿情况较为严重,经过康复训练效果不佳时,可以在医生的评估和建议下,考虑采取手术等医疗措施来修复盆底结构,改善漏尿问题。