跟骨骨刺的日常护理包括休息与减负、冷热敷交替、按摩与牵伸、选择合适鞋袜、体重管理等。
1.休息与减负
避免长时间站立或行走,尤其是在疼痛加重时。使用足跟垫或楔形鞋垫来减轻足跟的负重,从而降低疼痛。
2.冷热敷交替
疼痛时,可用热敷(如热水袋、热毛巾)敷在足跟处,每次15-20分钟,每天数次,缓解疼痛和肌肉紧张。而在疼痛发作初期,冷敷有助于减轻肿胀和炎症。
3.按摩与牵伸
轻轻按摩足跟周围的肌肉和组织,缓解疼痛并促进血液循环。同时,进行跟腱和足底筋膜的牵伸练习,有助于拉长紧张的组织。
4.选择合适鞋袜
穿着舒适、宽松的鞋子,避免高跟鞋或硬底鞋,以减少对足跟的刺激。
5.体重管理
保持适当的体重,过重会增加足部的负担,加重跟骨骨刺的症状。