掉头发厉害可能与维生素缺乏有关,可以吃维生素A、维生素B、维生素C或维生素E等。
1.维生素A
维生素A可以调节头皮的油脂分泌,预防头皮干燥和脱屑。缺乏维生素A可能导致头发变薄、干燥和易断。富含维生素A的食物包括胡萝卜、南瓜、菠菜等。
2.维生素B
维生素B族对头发的生长和健康非常重要。其中,维生素B7(生物素)有助于维持头发的正常生长和防止脱发。其他维生素B包括维生素B3(烟酰胺)、维生素B5(泛酸)和维生素B6。富含维生素B的食物包括全谷物、瘦肉、鱼、豆类、坚果和蛋类。
3.维生素C
维生素C有助于身体吸收铁,铁是头发健康所必需的营养物质。缺乏维生素C可能导致贫血和头发稀疏。柑橘类水果、草莓、红椒、西兰花等富含维生素C。
4.维生素E
维生素E是一种抗氧化剂,有助于保护头发免受自由基的伤害。它可以增强头发的弹性,预防头发分叉和断裂。坚果、种子、橄榄油、绿叶蔬菜等是维生素E的良好来源。