肩周炎康复训练动作主要包括钟摆运动、爬墙运动、外展运动、内旋外旋运动、后伸运动。
1.钟摆运动
身体前倾,单手支撑在桌子等稳固平面上,患侧手臂自然下垂,做前后、左右及画圈动作。这样可以帮助放松肩部肌肉,增加关节活动度。
2.爬墙运动
面对墙壁站立,双手沿墙壁缓慢向上爬动,尽量爬到能达到的最高位置,然后缓慢向下。有助于改善肩部的上举功能。
3.外展运动
双手握住体操棒或类似物品,手臂伸直,从胸前向两侧外展。能增强肩部外展的力量和活动范围。
4.内旋外旋运动
患侧上肢贴紧身体,屈肘90度,用健侧手握住患侧手腕,向内侧或外侧旋转。可促进肩部的旋转功能恢复。
5.后伸运动
双手在背后相握,尽量向上抬起。对改善肩部后伸功能有一定帮助。
在进行康复训练时,需注意以下几点
首先,要循序渐进,避免过度训练导致肩部损伤加重。其次,训练过程中若出现疼痛加剧等不适,应及时停止并咨询医生。同时,要保持正确的姿势和动作规范,以确保训练效果。最后,坚持长期训练,以促进肩周炎的康复和预防复发。