早餐是一天中最重要的一餐，它为身体提供了所需的能量和营养，有助于维持身体的正常功能和健康，一般建议吃优质蛋白质、全谷物与膳食纤维、新鲜水果与蔬菜、坚果与种子等食物，但并没有所谓最全面的这种说法。
1.优质蛋白质
选择鸡蛋、牛奶、豆浆、瘦肉（如鸡胸肉、牛肉片）或豆腐等，这些食物富含优质蛋白质，有助于增强免疫力、维持肌肉量，并提供持久的能量。
2.全谷物与膳食纤维
搭配燕麦、全麦面包、糙米或杂粮粥等，这些食物富含复合碳水化合物、膳食纤维以及B族维生素，有助于促进肠胃蠕动，预防便秘，同时提供稳定的能量释放。
3.新鲜水果与蔬菜
添加苹果、香蕉、橙子等水果，以及菠菜、生菜等蔬菜，它们富含维生素C、维生素E、钾、镁等营养素和抗氧化物质，有助于增强免疫力、促进皮肤健康。
4.坚果与种子
如核桃、杏仁等，富含健康脂肪、蛋白质、纤维以及多种微量元素，是早餐的优质选择，可以提供持久的能量和饱腹感。
