长高的方式包括均衡饮食、充足睡眠、适量运动等。
1.均衡饮食
摄入多样化的食物，确保获得足够的蛋白质、钙、维生素D等有助于骨骼生长的营养素。多吃瘦肉、鱼类、豆制品、奶制品及新鲜蔬果，避免偏食或暴饮暴食。
2.充足睡眠
睡眠时，身体会分泌生长激素，这对身高发育至关重要。保证每晚8-10小时的高质量睡眠，尽量在晚上10点前入睡，因为生长激素的分泌在夜间更为活跃。
3.适量运动
选择跳跃、拉伸、游泳等有助于拉伸骨骼和肌肉的运动，如篮球、跳绳、瑜伽等。运动不仅能促进骨骼生长，还能增强体质，提高免疫力。但需注意运动强度适中，避免过度运动造成伤害。
孩子长高的三个黄金期分别是学龄前期、学龄期、青春期。
1.学龄前期
4～6岁的时候，是孩子身高发育的主要时期，也是身高发育的基础阶段。此时，要确保孩子获得足够的钙质和蛋白质，这对骨骼的生长发育至关重要。
2.学龄期
10～16的这段时间是孩子的发育期，尤其是身高的发育，同时孩子的各大器官功能的发育和性发育也在这个时期逐渐展开。此阶段应保证孩子饮食均衡，多参与户外活动，促进骨骼发育。
3.青春期
男性通常在17～25岁，女性则在16～23岁，会经历身高的最后冲刺阶段。研究表明，在这个阶段，青少年骺软骨的骨化还未真正完成，每年还存在2～3厘米的长高潜能。因此，补充足量的钙质，挖掘孩子的长高潜能，是这一阶段的重要任务。
请注意，每个孩子的生长发育情况都是独特的，如有需要，建议咨询专业医生或营养师以获取个性化建议。
