跑步应该心率多少才减肥?

张丽华 2025-06-21 09:56:38 1

  肥胖是一种能量储存形式,是由于摄入过多能量不能及时的消耗,而以脂肪形式储存起来。减肥跟心率的快慢无关,心率只是反映当时的心脏功能。心率跟跑步速度成正比,但并不是跑得越快就减肥越明显,因为运动首先消耗的是糖类,比如米、面产生的能量,糖类消耗以后才开始消耗脂肪,所以跑步减肥短时间内不会产生明显效果,需要长期坚持。每天跑步要达到一定的运动量和运动时间,比如每天慢跑20-30分钟,才可以出现由糖类到脂肪的消耗过程。如果跑步时间过短,就只消耗糖类产生的能量,虽然可以增加心肺功能,但是对于减肥效果并不明显。

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