如何锻炼腹肌减肚子？

　　腰椎间盘突出锻炼腹肌有三种方法推荐。第一，锻炼深呼吸，深呼吸吸到最大之后，屏住呼吸用腹部用力憋气憋到不能再憋的时候，再放松；第二，可以利用仰卧起坐的动作和姿势，但是上身不动，腹部肌肉用力维持几分钟，使腹部肌肉保持收缩状态；第三，建议双下肢同时向身体上方

　　一个月是否能够练出腹肌，这时就得要根据病人的具体情况来做决定，比如说如果病人之前是属于一种体型偏胖的情况，这时由于腹部脂肪比较丰富，这时一个月的时间练出腹肌是不大可能的。如果病人平时就是比较消瘦型的，腹部脂肪不丰富，这时在一个月期间加强训练是可以来练出

　　快速的锻练腹肌，它的方式有很多种，首先若是这个人有一定的体脂，应该先跑步，跑步训练可以锻练腹肌。因为训练腹肌是无氧运动，不能把肥胖的脂肪去掉，必须配合有氧运动比如跑步，先去掉体脂，然后进行锻练。腹肌快速锻练腹肌的方法，多见的有哑铃锻炼方法，一般就是用哑

　　锻炼腹肌是能够减肚子的，但是还应当增加一些适当的有氧运动锻炼，能够更好地促进人体的脂肪消耗，比如增加游泳、跳绳、跳操、跑步、打乒乓球、打羽毛球都是可以的。还要加上饮食，对每天的进食大卡进行总量的控制，按照标准体重来进行。标准体重的计算方式是身高-105就是

　　14岁做俯卧撑和练腹肌是不影响身高的，14岁正好是生长发育阶段身体发育还不是很成熟，建议做俯卧撑以及练腹肌不要太剧烈。如果要让身高长得快建议保证充足的睡眠，睡眠充足时体内分泌生长激素是最旺盛的，因此青少年一定不要熬夜、少看手机、电脑等电子产品。每天采取科学

　　长时间坚持这种锻炼是可以练出腹肌的。经常的做平板支撑的练习，可以锻炼出身体很多部位的肌肉。比如说腰部的肌肉、腹部的肌肉、肩部的肌肉、大腿的肌肉、臀部的肌肉等。所以，做这种平板支撑的练习，对锻炼身体各个部位的肌肉还是很有作用的。只要每天坚持不懈地锻炼一段

　　平板支撑对锻炼腹肌有一定的作用。如果经常做平板支撑，可以锻炼出身体的很多部位的肌肉，比如说腰部的肌肉、腹部的肌肉、肩部的肌肉、大腿的肌肉、臀部的肌肉等等。所以，做平板支撑对锻炼身体的各部位肌肉还是有很大的作用的，只要每天坚持不懈的锻炼一段时间，还是会很

　　腹肌锻炼歪了很多见，很多人在锻炼腹肌的时候，不注意科学的方法，或是锻炼练了一段时间后发现自己的腹肌有些歪了。表现出这种情况，一定要及时纠正，否则会影响美观。一般来说腹肌练歪了，是一侧使力过大，而另一侧没有均衡锻炼。所以先纠正错误锻炼方法，规范动作，两侧

　　腹肌不对称应当是可以矫正治疗的。导致腹肌不对称的原因很多，有可能是先天性发育异常导致的，也有可能是腹部外伤导致的，还有可能是不良的走路姿势或者是锻炼习惯导致的。若是先天性发育异常或者腹部外伤导致的腹肌不对称，可以采取手术的方法进行矫正治疗，是可以恢复正

　　健腹轮多久能够练出腹肌，就得要根据病人的具体情况来进行分析，比如说如果病人每天坚持使用健腹轮来进行锻炼腹部的肌肉，而且这时病人的体型比较消瘦，可能2到3周的时间就可以练出腹肌。如果病人体型较胖，腹部的脂肪比较多，这种情况下则可能需要更长的时间，甚至需要2