怎样减肥20斤？

　　月经期间最好不要减肥，因为月经期间女性免疫力以及抵抗力较差，减肥可能会导致营养不良以及身体虚弱。月经期间可以食用一些营养丰富的清淡食物来控制体重，比如青菜、白菜、猪瘦肉、动物肝脏以及白萝卜等。

　　晚上吃红薯无法起到减肥的作用，因为红薯中含有较为丰富的糖分，若是在晚上食用红薯有可能会导致患者出现脂肪堆积，使得体重出现增加；想要减肥应该控制饮食的摄入，加强运动量。

　　减肥是需要坚持的，平时要适当减少高脂肪、高热量食物的摄入，晚上尽量不要吃饭，可以吃一个水果，例如苹果、香蕉，也可以吃一些蔬菜沙拉。另外要多做运动，消耗体内的脂肪。

　　人流之后建议要及时的卧床休息，如果要减肥，在人流后的14天左右，身体代谢能力会增强，比较适合减肥。但是对于身体虚弱恢复不好的女性而言，还是不建议在这时候进行减肥。

　　跑步机跑步也可以减肥，减肥是消耗多余脂肪的过程，需要合理的运动与饮食控制相结合。每天坚持使用跑步机跑步，可以增加热量的消耗。平时多吃富含蛋白质、维生素的食物，多喝水，促进新陈代谢。

　　节食时由于饮食摄入量的减少，从而没有食物刺激胃肠道的蠕动，会使胃肠道的蠕动减慢，从而引起便秘，这种是不健康的减肥方法。不建议以节食的方法来减肥，需多吃新鲜的蔬菜。

　　减肥后是否会反弹和减肥期间食用的食物没有太大关联，造成减肥后反弹主要的原因是饮食不节制，暴饮暴食等不良饮食相关。建议注意饮食合理性，纠正不良饮食习惯，避免机体营养不良。

　　天天跑步可以减肥，跑步能够充分的消化体内的热量，达到减肥的目的。但不能过度运动，每天维持在半小时为宜，否则会影响身体健康。建议：减肥期间忌高热量高脂食物，以清淡食物为主。

　　利用动感单车减肥，我们首先要提前热身，以保证肌肉活动度。第二，骑行的时候上半身要打开，大腿和小腿要保证平衡，避免膝盖内扣。然后用臀部的力量，带动身体骑行即可，这样效果最佳。

　　晚上不吃东西具有减肥的功效。因为晚上不吃饭对身体有不良的影响，所以不建议通过这种方法减肥。建议：如果你想减肥，可以积极的锻炼身体，消耗身体内多余的脂肪。平时你需要限制油腻食物的摄入，以免影响减肥的效果。